Conoce los «Glimmers» el poder de notar el brillo de lo cotidiano

¿Te ha pasado que un día notaste que en el cielo había un arcoíris y de la nada te vino una sensación de felicidad? ¿O que de repente escuchaste tu canción favorita en la radio y te emocionaste?

Esas sensaciones tienen un nombre: te presento los «Glimmers», o en español, «Destellos”. Y como esos, podría dar muchísimos ejemplos más si tuviera disponibles más caracteres en este artículo, porque es un tema que me encanta.

Para explicarte en qué consisten, te cuento un poco primero sobre los “Triggers” o detonadores, que quizá ya hayas escuchado sobre ellos. Estos son estímulos que causan una respuesta emocional automática como ansiedad, miedo, rabia, tristeza, por lo general debido a una conexión con una experiencia negativa o traumática del pasado. Pueden ser internos, como pensamientos, o externos, como una persona, lugar, cosa o situación.

Ahora bien: los “Glimmers” o “Destellos” son lo opuesto a los “Triggers”.

Los “Destellos” no son los grandes momentos de la vida como graduarse, enamorarse, o comprar una casa, que producen emociones fuertes, sino más bien son micro momentos que nos hacen sentir una sensación de paz, calma, conexión y seguridad. Son pequeños momentos que, aunque parezcan insignificantes, nos pueden dar una sensación de paz, conexión y seguridad, y elevar nuestro ánimo, incluso cuando estamos teniendo un mal día.

Algunos ejemplos son:

– El primer sorbo de café en la mañana

– Escuchar tu canción favorita en la radio

– Ver un arco iris

– Sentir el calor del sol en tu piel

– Recibir un abrazo justo cuando lo necesitas

– Ver un perro jugando

– Tomar una ducha caliente

– Ver el amanecer

– Escuchar la lluvia

Destellos para la salud mental

Aunque los «Glimmers» pueden parecer algo simple y cotidiano (como el olor a pan recién horneado), su impacto en nuestra salud mental es más significativo de lo que podrías pensar. Estos pequeños momentos pueden contrarrestar el estrés y la ansiedad, y ayudarte a centrarte en el presente, mejorando tu estado de ánimo.

El concepto de los “Triggers” y «Glimmers» fue desarrollado por el neurocientífico Stephen Porges, y luego popularizado por Deb Dana, autora y experta en trauma. Que, si bien disfrutar de los glimmers no sustituye la terapia ni otros tratamientos de salud mental, hacerlo puede traer efectos positivos en tu bienestar emocional.

Notar destellos activa el estado de seguridad y conexión del sistema nervioso, ayudando a sentirte más presente, centrado y regulado y reduciendo tus niveles de ansiedad y estrés.

Es decir, le dicen a tu cerebro y a tu cuerpo que estás seguro, y que puede relajarse.

Cazando “Glimmers”

Aunque los “Triggers” y los “Glimmers” pueden tomarte por sorpresa, puedes ir caminando cuando de repente te encuentras con algo que cambia cómo te sientes, tienes la oportunidad de buscar activamente “Glimmers” y mejorar tu día.

Practicar de manera constante la búsqueda de «Glimmers» puede fortalecer tu resiliencia emocional y mejorar tu capacidad para manejar el estrés. Con el tiempo, al enfocarte con frecuencia en estos pequeños momentos positivos, puedes experimentar un cambio gradual en tu sistema nervioso, volviéndote menos reactivo y aumentar tu capacidad para mantener un estado de calma y conexión.

Para esto, te recomiendo hacer el ejercicio de cazar destellos:

1. Define un objetivo diario: Haz la intención de encontrar un cierto número de glimmers cada día, puede ser cualquier número que te parezca alcanzable, como tres o cinco.

2. Mantente atento: Presta atención a los pequeños momentos que te traen alegría, calma, paz o gratitud.

3. Siente: Cuando identifiques un «Glimmers», puedes tomarte un momento para sentir. Ubica dónde y cómo esa sensación positiva se manifiesta en tu cuerpo, puede ser que relajaste los hombros, sonreíste o sentiste una sensación de calidez.

4. Lleva un registro: Puedes anotarlos en un cuaderno o en tu teléfono. Esto te ayudará a ser más consciente de ellos, haciendo que te enfoques más en lo positivo y a apreciarlos cuando aparezcan. Además, escribir sobre tus «Glimmers» refuerza estas experiencias positivas en tu memoria, lo que puede ayudarte a mantener un estado de ánimo más optimista.

5. Incorpora la práctica en tu día a día: Hacer de la búsqueda de «Glimmers» una parte regular de tu día, te ayudará con el tiempo a mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar en general, ya que habrás desarrollado más conexiones en tu cerebro programadas para la tranquilidad y la conexión contigo y con el momento presente.

Recuerda que cada quien tendrá su propia lista de “Glimmers”, lo importante es los que te “Traigan brillo” a ti.

Conviértete en un cazador de “Glimmers” por tu bienestar. Vamos a ponernosconscientemente cursis.

Por: Yaya Urdaneta

Publicado en la edición No. 172 de la revista impresa Entresocios (octubre 2024).